睡眠の大切さを見直そう！

一般に、健康への気配りとして「食事」や「運動」を気にされる方が多いと思いますが、「睡眠」に対して気配りされている方は少ないように思われます。
特に、若い世代の方は、夜更かしをすることも多く、生活のリズムが乱れがちになっている事も多いのではないでしょうか？
しかし、最近では「体内時計」についての研究が進んできたことや、「睡眠と健康」の関りについての研究が進んできたこともあって、「質の良い睡眠」の重要性について見直されるようになっています。
特に、夜のブルーライトは、体内時計に強く作用することから、専門家の間でも夜にスマホやゲームなどを行うことに警告を発しています。
日本人の平均睡眠時間は、世界で見ると短時間になっており、厚生労働省の調査によると、日本人の５人に１人は「日中に眠気を感じた」や、「夜間の睡眠中に目が覚めた（中途覚醒）」、「睡眠時間が足りないと感じている」などの報告もあります。（平成２５年国民健康・栄養調査）良質な睡眠をとるためには、「睡眠時間・質・リズム」を充足することが大切で、ただ単に長時間寝たから大丈夫ということではありません。
蓄積した平日の睡眠負債を返済するために、休日にいわゆる「寝貯め」を行うと、かえって体内時計に乱れが生じ、起床困難や入眠困難、蓄積疲労が起こる結果を招きます。
体内時計に乱れが生じたときは、朝の光を十分に感じつつ、夜のスマホやゲームを控え、夜更かしをしないなどの対策により、体内時計を元に戻すことが必要になります。
睡眠は、疲労回復・免疫力の向上の他、エネルギー保存や身長の成長、脳機能に関することまで幅広く影響しており、睡眠が不足すると、倦怠感や頭重感、仕事の生産性の低下、学業の能率低下などを招き、さらには生活習慣病やうつ病、認知症発症の誘因になることも知られています。
元気で健康な生活を継続するためには、「食事」や「運動」の他に、「睡眠」にも十分に気を配ることが大切です。
そこで、「睡眠」に気を配りたい方には、「PQQ」や「アスパラガス抽出物」を配合したサプリメントがお勧めです。最新の研究によって、睡眠だけではなく、脳機能改善や、抗ストレス作用から長寿に関することまで有用な成分であることが知られています。