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早いもので今年も残すところ11月と12月だけとなりましたが、皆様いかがお過ごしでしょうか。
今年の夏は暑い日が長く続いたため、急に寒くなったような気がします。
さて、寒さが増してくるこの時期に注意が必要なのが、血圧が高めな人です。寒くなると、私達の体は体温を下げないように血管が収縮するため、血圧が上がりやすくなるのです。
そこで、今回は寒い時期に要注意の高血圧のお話です。
血液が血管を流れる時に血管の内壁にかかる圧力が血圧です。血液を流すポンプの働きをしている心臓の筋肉が縮んだ時の数値を最大血圧（収縮期血圧）、心臓の筋肉が緩んだ時の数値を最小血圧（拡張期血圧）と言います。
高血圧とは、血圧が継続して高い状態で、最大血圧が140mmHg以上、あるいは最小血圧が90ｍｍｇHg以上の状態を言います。
高血圧の状態が続くと血管がもろくなり、放っておくと動脈硬化や心筋梗塞、狭心症などの虚血性心臓病の発症リスクが高くなります。また、心臓が肥大化することがあり、血液を流す力が弱くなり、心不全を起こしやすくなります。
高血圧は、「沈黙の殺人者（サイレントキラー）」とも言われ、自覚症状が無いまま進行してしまうので、定期的に血圧を測って把握しておく必要があります。
高血圧の原因の約90％は、その原因がはっきり分からない「本能性高血圧」と呼ばれるもので、「遺伝的因子」と「環境的因子」が深く関与していると考えられています。
「遺伝的因子」で両親が高血圧の場合は、その子供の約50％は高血圧になると言われています。
しかし、「環境的因子」については、日ごろの生活習慣を改善することで、予防や進行を遅らせることが出来ます。
では、生活習慣での注意事項を紹介いたします。
- 塩分の取り過ぎに注意
料理は薄い味付けを心掛ける
めん類の汁は残し、加工食品やインスタント食品などの摂取は控える - 肥満を防ぐ
肥満は高血圧の進行を助長、減量に努める - ストレス解消
多忙な生活や精神的な緊張の連続は血圧に悪影響、可能な限り息抜きをする、睡眠を十分に取る - 適度な運動
ウォーキングなど適度な運動は血圧を下げる効果あり、日頃から心掛ける - たばこ、お酒は控えめに
喫煙や過度の飲酒は、血管に負担をかけたり血圧を上げて動脈硬化を促進するので控えましょう
現代では、日本人の40歳以上の2人に1人が高血圧とも言われる、まさに「国民病」です。
自分の血圧を常に把握し、生活習慣をしっかり見直しましょう！
