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9月に入ると、体は夏の疲れが溜まっていることや昼夜の急激な気温変化もあり、体調不良に陥りやすいので、体調管理に注意が必要です。
特に、季節の変わり目のこの時季には、体調管理を怠ると「冷え」による体調不良につながりやすいこともあります。
そこで、今回は、「冷え」から身体を守るためのお話です。
「冷え性」と言えば、寒い時季の代表的な症状と思われがちですが、夏も気づかないうちに服装や食事等で冷えに対して無防備になりがちです。例えば、低めの温度のエアコンのきいた部屋に長時間滞在したり、冷たい飲み物・食べ物などをたくさん摂取することにより体温の低下や血行不良を起こす人が多くなります。
エアコンを長時間使用していると、自律神経系の交感神経が働き、体温を体の中から逃さないように血管が収縮します。このため、血行が悪くなり、冷え性を起こしやすくなります。
また、自律神経の乱れは、基礎代謝や新陳代謝の低下も招きます。
次のような症状があれば、冷えによる体調不良の可能性がありますので注意しましょう。
１．体がだるい、やる気が起こらない
２．なかなか寝つけない、眠りが浅い
３．手足や腹、腰の周りが冷たい
４．食欲がない
５．消化不良を起こしている
・・・など
冷えから体を守るためには、以下のとおり体を温めて血行を改善することが大切です。
１．首、手、足が冷えないように保温する
２．いつまでも夏用寝具・パジャマは使わないようにする
３．エアコンの使用は暑い日だけにして、設定温度を高めにする
４．ウォーキングやストレッチなど軽い運動を心がける
５．38～40度くらいのぬるめのお湯で、ゆっくり半身浴をする
６．十分な睡眠をとる
７．栄養バランスのとれた食事をとり、特に体を内側から温める食材（ニンジン、カボチャ、ヤマイモ、サツマイモ、ショウガ、ニンニク、ネギ、タマネギなど）をとる
８．疲労回復力をアップさせるために、ビタミン、ミネラル、ポリフェノールなど
抗酸化物質、良質なタンパク質が豊富な食材（牛肉や豚肉など）をとる
だんだん涼しくなるこの季節、上記の注意点を心がけながら体調を崩さないように健康維持に努めましょう！
