今年は例年以上に厳しい暑さが続いていますが、皆様はいかがお過ごしでしょうか。
熱中症に関する報道は連日のように耳に入りますので、色々な対策をされている方も多いと思います。
しかし、このように厳しい暑さが続くと、熱中症だけでなく夏バテに苦しむ方も多いのではないでしょうか。
今回は、夏バテ対策と解消方法についてご紹介します。
<夏バテの原因とは?>
高温多湿の夏に体が対応できなくなり、なんとなく体がだるかったり、食欲不振になるなどの夏に起こる体の不調のことを言います。その原因は大きく分けて3つあります。
(1)室内外の温度差による自律神経の乱れ
猛暑の屋外から、エアコンで冷えた室内に戻るときなどの急激な温度差は体力を消耗し、冷房の効きすぎた部屋にいると、そのストレスから自律神経がうまく働かなくなり、胃腸の不調や全身の倦怠感を招きます。
(2)高温多湿の環境による発汗の異常
高温多湿の環境が続くと、汗の出口周辺が詰まり、発汗が困難になることがあります。それによって、体温調節がうまくいかなくなります。また、長時間直射日光の下にいて発汗が過剰になることも夏バテ要因の一つです。
(3)熱帯夜による睡眠不足
都市部の住宅密集化などが原因で、夜間も温度が下がりにくい現代では、寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなって睡眠不足に陥ってしまい、睡眠で日中の疲労を回復することができず、疲れが溜まってしまいます。
<日常生活でできる夏バテ予防法>
(1)栄養価の高い食品を食べる
食欲が減退しがちな夏は、量より質に重点を置いた食事をとりましょう。疲労回復に効果的な玄米、豚肉、ウナギ、豆類、ねぎ、山芋などの良質なたんぱく質、高エネルギー、高ビタミンの食材をしっかり取り入れましょう。
(2)室内での過ごし方を工夫する
室内外の温度差が5℃以上になると、自律神経が乱れやすくなります。エアコンは温度をこまめに調節したり、エアコンの風が直接当たらないように風向きなどを調節し、上着を羽織ったりして体温の調節をしましょう。
(3)ぐっすり眠ってその日の疲れを取る
早めの就寝時間を守ってぐっすりと眠り、疲れを取り除きましょう。暑くて寝苦しいときは頭部を氷枕などで冷やすと、早めに寝付くことができるうえ、より一層深い眠りが得られます。
<夏バテ対処法>
(1)食事の工夫やツボの刺激で疲労を回復する
食欲がないときは、食欲増進、疲労回復効果のある辛いものや酸味のあるものなど、趣向を変えて食べてみましょう。またお風呂に入ったときに、足の裏の人差し指と中指の骨の間で、少し窪んだところにある湧泉(ゆうせん)というツボを押すと、自律神経の働きが高まり、疲れも早く取り除くことができます。
(2)市販の薬を使う
食事だけでは必要な栄養素がとれなかったり、疲労感が続くというときには、市販の薬を服用してみるのも一つの手段です。疲れやだるさに効果があるビタミンB1、B6、B12が配合されたビタミン剤や栄養を補給出来るドリンク剤などを活用してみましょう。
(3)病院で診察を受ける
夏バテの症状が重く、つらいときや夏バテが長期間続くようなときは、重い疾患が隠れている場合もあります。近くの医療機関で診察を受けましょう。