皆様こんにちは。梅雨の時季となりましたが、いかがお過ごしでしょうか。さて、６月といえば、「6（む）4（し）」に因んで6月4日～10日までの期間は、「歯と口の健康週間」とされています。
そこで、今月は歯の健康についてお話させていただきたいと思います。

「歯周病」は生活習慣病のひとつ
私達の生命活動は、食べることによって支えられていますが、食べることに欠かせない器官が「歯」ですね。
ところが、歯の寿命は、長くなった平均寿命に追いついていません。歯を失う2大要因が「歯周病」と「虫歯」で、なかでも「歯周病」は生活習慣病に位置づけられ、成人の8割以上が歯周病にかかっていると言われています。
5歳～14歳で約3割、15歳～24歳で約7割が「歯周病」初期段階である歯茎の炎症がみられるので、「歯周病」は中高年層だけの病気ではなく、若い時からの予防が大切なことを物語っています。
最近では、歯を失い生活の質（QOL）を低下させない為にも、「予防歯科」を推奨する機運が高まっています。

「歯周病」・「虫歯」予防の為の家庭で出来るセルフケア
☆食べたら即、正しい歯磨きで、歯垢を残さず落とす。
☆歯ブラシは月1回を目安に交換し、毛先の広がったものは使用しない。
☆歯間ブラシやデンタルフロスなどを活用して、歯と歯の間の歯垢も除去する。
☆就寝中は唾液の分泌が少なくなり、自浄作用が低下し、特に細菌が増殖する傾向にありますので、デンタルリンスを活用するのも有効です。
液状なので、口の隅々にまで成分が行き渡り、殺菌作用の成分が含まれているものは、歯周病・虫歯・口臭予防効果が期待できます。

【歯磨きの基本】
(1)毛先を歯の面に当てる。

(2)毛先が広がらない軽い力（150～200g）で、5～10mmの幅を目安に小刻みに動かし1～2本ずつ磨く。

(3)歯ブラシの届きにくいデコボコしている歯には、歯ブラシを縦に当て、毛先を上下に動かすなど、歯垢が残りやすい場所をチェックし工夫して、より丁寧に磨くことが大切です。

歯科医院で定期的に検診を！
虫歯の早期発見や、自分で除去し切れない歯垢除去の為に、また、自分に合った歯磨き指導を行ってもらうなど、1年に2回程度は歯科医院を受診することをお勧めします。

春陽麗和（しゅんようれいわ）の季節を迎えましたが、皆様はいかがお過ごしでしょうか。
今回は、春の穏やかな陽射しについ油断しがちな、日光アレルギーとも言われる「光線過敏症」についてお話いたします。

「光線過敏症」は、日ごろあまり聞き慣れない言葉と思いますが、毎年４月から5月にかけて増えるのが特徴で、健康な人では問題の無い日光や紫外線の量でも皮膚が赤くなる、ブツブツができる、腫れて水ぶくれができる、かゆみが生じるなどの症状を伴います。
日焼けは、ある程度以上の紫外線量を浴びることで誰にでも起こりうるものですが、「光線過敏症」は、健康な人では問題の無い日光や紫外線の量でも敏感に反応するという違いがあります。

「光線過敏症」で最も多いのが「薬剤性光線過敏症」と言われています。
「薬剤性光線過敏症」には二つのタイプがあります。

(1)光接触皮膚炎
塗り薬や貼り薬などの外用剤を用いた部位に日光が当たって発生する皮膚炎です。
近年では、非ステロイド系消炎鎮痛外用薬のケトプロフェン配合貼付剤（テープ剤やパップ剤）によるものがよく知られています。
このケトプロフェン貼付剤による光線過敏症は、貼付部位を越えて皮疹が生じることもありますので、注意が必要です。

(2)光線過敏型薬疹
内服薬を服用後に日光が当たった部分の皮膚に発疹ができます。
原因となる薬剤は、たくさんありますので注意しなければなりません。
特に最近では、ヒドロクロロチアジドによる症状が頻発しているようです。

もし、症状が出てしまった場合、原因と思われる薬剤を中止して、日光を遮断すれば通常は約2週間くらいで症状は治まります。

治療方法は、一般にステロイド系薬剤などの抗炎症薬が用いられますが、もっとも大切な事は根本的原因である日光や紫外線を避けることです。

あまり知られていない「光線過敏症」ですが、見逃してしまうと治りにくくなるケースもあり要注意です。
原因の分からない湿疹、強いかゆみの出た時は、早めに専門医に受診して適切な診断と治療を受けることが大切です。

２月１４日は「バレンタインデー」ですね。男性だけでなく女性も普段よりもチョコレートを食べる機会が多くなるのではないでしょうか？チョコレートは、「鼻血がでる」「太る」「虫歯になりやすい」など、悪いイメージを持たれることもありますが、元々はカカオ豆をすりつぶした飲み物で「薬」としても重宝されていました。
今回は、そんなチョコレートに含まれる健康パワーについてご紹介させていただきます。

(1)抗酸化作用　
チョコレートの原料であるカカオ豆にはカカオポリフェノールが豊富に含まれ、赤ワインの2倍以上のポリフェノールが含まれていると言われています。
カカオポリフェノールは様々な病気の元凶となる活性酸素を抑える抗酸化作用があり、「動脈硬化の予防」「コレステロール値の減少」「美肌効果」「がんの予防」などが期待できます。

(2)リラックス効果
カカオに含まれるカフェインの一種「テオブロミン」には精神をリラックスさせ、ストレスを軽減する効果があることが分かっています。

(3)ミネラル･食物繊維が豊富
チョコレートの原料であるカカオ豆にはカルシウム、鉄分、マグネシウム、亜鉛などのミネラルがバランスよく含まれているだけでなく、食物繊維も豊富に含まれています。

・「ダークチョコレート」を選びましょう！
（医学的効果が証明されているのはカカオマス含有量70％以上のものだけ！）

・「午後３時前後」（最も脂肪をため込みにくい時間帯）に食べましょう！

・少量ずつ、数回に分けて食べるのもおススメです！

市販されているチョコレートには「砂糖」がたくさん含まれていますので食べすぎは禁物です。
１日20～30ｇ（板チョコなら３分の２枚程度）に抑えましょう。またダイエット中の方は食前に少しチョコレートを食べることで食べすぎを予防する効果もありますので、試してみてはいかがでしょうか。

12月になり、冬本番といった寒さになってきました。
冬になって空気が乾燥してくると、ドアや金属に触る時にバチッ！と衝撃が走る静電気は、多くの方が「痛いっ！」という経験をされたことがあるのではないでしょうか。
静電気は、衝撃による痛みも嫌なものですが、実は身体への影響も少なくないのです。
今回は静電気が身体に及ぼす影響について、ご紹介しましょう。

静電気が体に及ぼす影響とは？

静電気が身体に溜まることによって引き起こされる症状は意外と多くあります。
まず、静電気によって、体内のカルシウムの代謝が早くなり、疲労を促します。
さらに、その排出されるカルシウムを補うため、骨のカルシウムが溶け出してしまうことにもつながりますので、骨密度の低下にもつながる恐れがあります。
また、静電気を溜めている状態では、エネルギー消費量が10～20%多くなるほか、血液中の糖分が10～20％増加するといわれていますので、疲労しやすくなります。
そして、静電気が身体に溜まると、周りのホコリを吸い寄せるため、ハウスダストや雑菌などを吸い込みやすくなります。これによってアレルギーを引き起こしやすくなったり、鼻の粘膜を痛めやすくなります。

静電気を溜めないようにするには？

では、この厄介な静電気を溜めないためにはどうすればよいでしょうか。
まず、湿度が低いと静電気が発生しやすくなりますので、なるべくお部屋の湿度を高めに保つようにしましょう。
そして、服は天然繊維のものを着るようにしましょう。全部が難しければ、せめて肌に直接触れるものだけでも天然繊維のものに変えてみてはいかがでしょうか。
靴も合成革ではなく、天然皮革のものが静電気を外へ逃がす役割をしてくれます。
また、最近では電気が流れやすい金属やカーボンなどから作られた導電性繊維や静電気防止スプレーなども注目されています。導電性繊維は、スカートやコートなどの裏地に使われていたり、手袋や靴下、ブランケットなどで使われている商品もあります。静電気が溜まりやすいと思われる方は、導電性繊維が使われている商品や静電気防止スプレーなどを使ってみてはいかがでしょうか。

静電気が溜まりにくい体質とは？

衣服に気をつけるだけでなく、静電気を溜めにくい体質にすることも大切です。
人の体内は弱アルカリ性ですが、ストレスや睡眠不足、食生活などによって酸性に近づくと、体内のイオンバランスが崩れ、皮膚表面にはマイナス電子が多くなります。そうなると体内の静電気を放出できないばかりか、体外のプラス電子を引き寄せてしまい、静電気が溜まりやすくなっていくのです。体内を弱アルカリ性に保つには、日ごろの食生活がとても重要になってきます。
アルカリ性の食品としては、野菜、豆類、芋類、海藻などがありますが、逆に酸性の食品は肉類や卵製品などです。
アルカリ性食品ばかりを摂るのは摂取する栄養が偏りますのでオススメはできませんが、静電気が気になる方は、少し自分の食生活を見直して、酸性食品を少なめに、アルカリ性食品を多めに摂取してみても良いでしょう。

静電気は、「痛いっ！」だけではなく、身体に様々な良くない影響を与えます。
普段の生活を見直して、静電気の痛さも身体への悪影響も軽減しましょう！

気温も下がり、日が暮れるのが早くなって、秋本番の空気を感じる時季になりました。
秋といえば、色々な食材が旬を迎える「おいしい季節」ですね！
今回は、たくさんある秋の旬の食べ物の中から、あのハイテンションなゆるキャラでお馴染みの「梨の健康成分」についてご紹介いたします。

●梨は、中国では漢方薬としても重宝される優秀な果物です！
実は、梨は中国では「百果の宗」という漢方薬として用いられることもあり、栄養価の高い果物なのです。
漢方としては、熱があって咳が出て痰がきれない時、また風邪や扁桃腺炎などによる口の渇き、のどが痛む時、暑気当りや糖尿病の初期で喉が渇く時などに用いられます。
これらの作用は、炎症を鎮める効果があるといわれている、梨の甘味成分の一種であるソルビトールなどによるもので、風邪のひき始めや、咳き込みやすい人が飲むと症状が和らぐといわれています。
症状の改善だけでなく、日ごろから摂取することで、喘息や気管支炎などの肺の疾患に対して、予防効果のあることもわかっています。
また、ソルビトールは、便通改善にも良い成分です。ソルビトールには吸水作用があり、便をやわらかくして、腸のぜん動運動を活発にすることで、便通改善につながります。

●独特のシャキシャキ感は、梨の「石細胞」によるもの！
梨に含まれる食物繊維は、あのシャキシャキ感を出す「石細胞」と呼ばれる食物繊維の固まりです。
石細胞とは、一般的には野菜や果物の皮の部分にある硬い細胞膜で覆われた細胞ですが、梨は、皮だけではなく果実の中にも石細胞があるため、独特のシャキシャキ感があります。
この石細胞は食物繊維と同じような作用があり、腸内の善玉菌のエサとなって大腸を刺激して便通を良くする働きをするため、便秘気味の人におすすめです。
また、石細胞は、コレステロールを吸着して、体内に吸収されるのを抑制するため、血中コレステロールを低下させる効果も期待できます。

●まだまだあります！梨に含まれる健康成分
その他にも梨には多くの健康成分が含まれています。
・リンゴ酸、クエン酸
　乳酸の蓄積を防ぐなどの疲労回復や、脂肪酸からのエネルギー生成を促進するのでスタミナ増強に役立ちます
・カリウム
　体内のナトリウム(塩分)を対外へ排出し、むくみの解消につながったり、血圧の低下につながります
・アスパラギン酸
　アンモニアを対外に排出し、体内の新陳代謝を活性化します
・タンニン
　ポリフェノールの一種で、緑茶などにも含まれます。抗酸化作用で美容やアンチエイジングにもオススメです
・プロテアーゼ
　タンパク質分解酵素で、肉類の消化を助け、胃の働きを良くします

秋の果物「梨」は、おいしい上に健康にもつながります。
季節感を楽しみながら、健康のためにもぜひ旬の味を食べてみてはいかがでしょうか。