10月に入ると、朝晩は寒いくらいに冷え込むようになってきました。
とはいえ、日中陽射しが強い日や電車内などはまだ暑いと感じることもあり、一日の気温差が大きい時期でもあります。
気温の急激な変化は体にとっては負担となり、知らず知らずに体のストレスを溜めてしまうことにもなりかねません。
そこで今回は、気温変動が大きい時季の体温調節について、注意点などをご紹介します。

■体のだるさは「秋バテ」？
夏バテ、とはよく聞きますが、実は秋バテという言葉もあるくらい、秋に入ってからの気温差に対応できず、体調を崩してしまう人が増えています。
秋になると朝晩は寒く、日中は暖かい、または暑い、といった気候になります。
本来であれば、気温に応じて自律神経が働いて、体温調節を適切にすることで、身体への悪影響というのはそれほど大きくはありません。
しかし、夏の間、冷房や過度な冷たいものの飲食に慣れてしまい、体温の調節がうまく働かなくなっている場合があります。
さらに今年は例年以上に厳しい暑さが続いたため、体力そのものが低下していることも考えられます。
そのため、温度差や朝晩の涼しい気温にうまく対応できず、身体のだるさや風邪をひきやすくなる、といった状態になってしまいます。

■体を冷やさないことが大切
改善の方法としては、まず身体を過度に冷やさないことが大切です。特に朝晩の冷え込む時間帯には、保温性のある下着や重ね着などで身体を冷やさないようにしましょう。
日中は暑くなることもありますが、すぐに脱げるジャケットや薄手の羽織物などを持っておくことで、朝晩の冷え込みに対応しましょう。
また、入浴も体温調節には重要です。38度程度の少しぬるめのお湯にのんびり浸かることで身体の芯から体温が上昇し、血流も良くなります。
またリラックスして副交感神経が優位になることで、自律神経の働きも回復しやすくなります。

■良い睡眠を心がけましょう
そして、自律神経の働きを良くするためには、十分に良い睡眠をとることも大切です。
良い睡眠をとるためには、一旦体温を上げてから、徐々に下がっていく時に寝始めると良いと言われています。
そのために良いと言われているのが入浴です。
睡眠2時間くらい前に入浴して一旦体温を上げると、寝る時にはちょうど体温が下がり出している頃になります。
その際、上記にも書いた通り、熱いお湯に浸かることは避けて、38度くらいのぬるめのお湯にゆっくりと浸かるようにしましょう。熱いお湯に浸かると、逆に交感神経が刺激されて、目が冴えてしまうことにもなります。
また、タオルケットや厚めの布団など夜の気温によって使う寝具をこまめに変えたり、寒いと感じた時にすぐ手に取れるような場所に予め置いておくと、夜間の冷え込みなどにも楽に対応できます。

その他、気をつける点としては、口に含むものはなるべく常温以上のものを心がけたり、適度な運動をするなど、身体をなるべく冷やさないようにしてください。
秋を元気いっぱいで楽しく過ごせるよう、秋バテに気をつけた生活習慣を心掛けてみてはいかがでしょうか。

蒸し暑～い日が続いておりますが、皆様いかがお過ごしですか？
日差しがきついとお肌の日焼け止め対策などは定着していると思いますが、頭皮のケアは大丈夫でしょうか？
抜け毛・薄毛やヘアダメージの原因は夏がターニングポイントとも言われていますので、今回は頭皮と髪のお手入れについてご紹介いたします。

★バランスの良い食生活
バランスの良い食事と規則正しい生活をおろそかにすると、髪が痩せたり、髪のツヤが無くなります。
栄養を摂ることが大切です。

■健康的な髪をつくる五大栄養素■
たんぱく質・・大豆、魚など
→体のエネルギー源になる
ビタミンB群 ・・豚肉、うなぎ、あさりなど
→皮膚の新陳代謝をうながす
ミネラル ・・・かき、さざえ、ごまなど
→栄養の吸収と新陳代謝に
ビタミンC・・ブロッコリー、キウイなど
ビタミンA・・かぼちゃ、にんじんなど
→細胞分裂を正常化し、頭皮を健康に

★紫外線から頭皮を守る
頭皮や髪が紫外線を浴びるとキューティクルへの影響の他、光老化が頭皮を硬くし、毛母細胞の血流を悪化させ、薄毛になる可能性があります。
帽子、日傘の利用、UVケアのスタイリング剤で頭皮と髪を守りましょう。

★質の良い睡眠を心がける
ホルモン分泌や代謝が活発化する午後10時～午前2時は髪の成長時間でもあります。できるだけこの時間帯に深い眠り、質の良い睡眠を心がけたいものです。

■快眠のポイント■
・規則正しい生活
・適度な運動
・夜のうちに入浴

★エアコンの設定温度と換気に注意する
冷房のかけ過ぎは頭皮と髪によくありません。過剰な皮脂分泌も頭皮によくありませんが、皮脂分泌が少ない乾燥肌の方は、皮脂が少ない分水分保持機能が弱く、湿度の低下が皮膚からの水分蒸発を招き、乾燥が進みやすい状態になっています。

★頭皮マッサージを行う
頭皮マッサージが一番効果をあらわすのはお風呂に入って、髪を洗った直後です。丹念にほぐしてやるともっとも頭皮の部分がやわらかくしやすくなります。
マッサージをする際には頭皮を傷つけたり、手荒く扱うようなことは慎みましょう。これはシャンプーを行う際にも同様のことです。頭皮をいためてしまうことで、かえって育毛にとって状況が悪化してしまうケースも充分にあるからです。とくに、頭皮を叩いたりする動作は控えた方が良いでしょう。頭皮をこすったり、爪を立てるのも厳禁です。
爪はなるべくは短く切っておいて、指の腹部分でなでるようにマッサージしていきます。頭皮はデリケートな部分ですので、なるべく「優しく、いたわる」ことを常に念頭におきましょう。
頭全体の血行を良くすることが必要なので、もちろん頭皮マッサージは頭をまんべんなくやることが重要なのですが、そのうえで自分の気になる部分を特に丹念にマッサージしてみてください。
頭皮マッサージは副交感神経を刺激してリラックス効果もあるのでお薦めです♪

★その他
洗髪後にドライヤーを使用する場合、できるかぎり頭皮に温風が直接あたらないように心がけながら、髪の毛から充分（２０～３０ｃｍ程度）離してゆっくり乾かしましょう！

６月４日～10日は、「歯と口の健康週間」です。
歯の病気の大部分は、「虫歯」と「歯周病」です。これらは、歯や歯肉の間にこびりつく歯垢（プラーク）と呼ばれる物質が主な原因です。
「歯周病」は、虫歯と違いほとんど症状が現れずに進行するので注意が必要です。
今回は、「歯周病」の怖さとその予防法についてです。

「歯周病」は、歯周組織が歯垢（プラーク）にふくまれている「歯周病菌（細菌）」に感染し、歯肉（歯茎）が腫れたり、出血したり、最終的には歯が抜けてしまう、日本人が歯を失う最も大きな原因の歯のまわりの病気の総称です。
「歯周病」は色々な病気の原因となります！
たかが歯周病、されど歯周病。歯周病を放っておくと全身の病気の原因となったり、病気を進行させます。

■肺炎：歯周病菌やその菌から出る炎症反応物質が唾液によって気管に達し、さらに肺に達して炎症を起こし、肺炎や気管支炎を引き起こします。
■動脈硬化：重度の歯周病になってしまうと、歯周病菌やその菌から出る毒素、炎症反応物質などで血管を狭める作用を促進し、動脈硬化症を発症することがあります。
■心臓病：心臓の内膜に歯周病菌がついた場合は、心臓内部で炎症を起こし、感染性心内膜を起こす危険性があります。また、心臓の血管に歯周病菌がついた場合、脳卒中や心筋梗塞、狭心症などの原因となります。

「歯周病」の予防はどうしたらいいの？
歯周病も生活習慣病の一つですので、歯周病を予防するためには日頃の手入れの習慣が大切です。
■プラークコントロール：歯周病の直接の原因である「歯垢（プラーク）＝細菌の塊」の増殖を抑えることが大切です。そのためには、物を食べたらその都度なるべく早く歯を磨く事がベストです。
それが無理なら１日１回寝る前に歯磨きしてください。
また、１日１回は、歯間ブラシや糸ようじで歯の間の隙間や歯と歯肉の間に溜まった歯垢を除去しましょう。
どんなに正しく歯磨きをしていても少しずつ歯垢は溜まってきます。
年に３～４回の歯科受診をお勧めします。

■物をよく噛む：噛めば噛むほど唾液が分泌され、唾液によって細菌を洗い流してくれるため歯周病予防に効果的です。さらによく噛むことによって満腹中枢が刺激され食べすぎを防ぎ、肥満、糖尿病予防にもなります。

■生野菜を食べ、甘いもの控えめに：生野菜を噛み砕くと歯の自浄生活が高まり口の中を清潔にすることに役立ちます。歯垢は、糖分をエサに増殖して行きますので、甘いものは控えましょう。

■禁煙：たばこを吸っている人は吸わない人に比べて「2～7倍」歯周病になるリスクが
高いといわれており、さらにタバコは歯周病の症状を悪化させる原因となります。

自分の歯があればこそ、楽しい食事や楽しい会話ができます。また、力強く噛むことは脳に刺激を与え、アンチエイジング効果が期待できます。歯の果たす役割は少なくありません。毎日の手入れで歯を大切にしましょう！！

４月は、進学や就職などで人の移動が多く、人と接触する機会も増え、空気感染する麻疹（はしか）は、特にこの時季に流行しやすいと言われています。
そこで今回は麻疹（はしか）についてお話いたします。

一般に「はしか」という言葉が使われていますが、正式には「麻疹（ましん）」と言います。
麻疹の感染で最も注意したいのは、妊娠の可能性がある女性への感染です。
もし、麻疹の免疫力の無い女性が妊娠中に感染してしまうと、流産や早産の可能性が高くなることが報告されていますので、出産を希望する女性の方は、麻疹に対する抗体価（IgG抗体）の測定をお薦めいたします。

麻疹（はしか）は、麻疹ウイルスの感染によって発症しますが、空気感染しやすいのが特徴
で、特にエレベーターや同じ部屋にいるだけでも感染しますので注意が必要です。
麻疹にかかったかどうかの判断は、症状などからもある程度判断することは出来ますが、確定診断については検査を行うことが望ましいと言われています。

麻疹の症状は、高熱（39度以上）と全身に赤い細かな発疹が出るのが特徴で、風邪と同じような咳や鼻水の他、色素沈着（回復しても湿疹が赤黒くなってしばらく残ります）、目の充血や目やに、下痢などの症状が出ます。
また、口に中に「コプリック班」という白い斑点が出るのも特徴的な症状です。
「麻疹かも？」と思ったら、まずは医療機関を受診しましょう。

昔は「一度かかれば、一生大丈夫」と思われていましたが、免疫記憶の更新機会がどの程度あるのかは不明で、一度かかったからと言って安心は出来ません。
強い空気感染力と終生免疫になりにくいという麻疹の予防方法として、まず日頃の健康管理が一番で、夜更かし、寝不足、不規則な食事の摂取などが続いている時に人ごみのところに出て行くことは避けたいものです。
どうしても人ごみを避けることが困難な場合は、外出時にマスクを装着するだけでも麻疹への感染の機会を減らすことが可能となりますので、マスクの着用をお薦めします。

冬の寒さも厳しくなり、空気が乾燥している2月は風邪やインフルエンザが流行してくる時季です。
インフルエンザに打ち勝つため、今回はインフルエンザ予防対策についてまとめてみました。

■インフルエンザに感染した時の症状
インフルエンザに感染すると、特にご高齢の方など免疫力が弱っている方は、最悪の場合は死に至ることもありますので、しっかり予防することが大切です。
インフルエンザに感染したときの主な症状は、(1)突然の発熱。ほとんどの方は、悪寒の後、急に３８～４０度の高熱がでます。
(2)関節痛や筋肉痛など、全身に強い痛みが出ることが多いです。
このような症状が出た場合には、インフルエンザの疑いが強いですので、すぐに医療機関で受診して下さい。
抗インフルエンザ薬は、感染してから４８時間以内に使用しなければ効果は期待できません。
今は、一回吸入するだけで治療が完了するお薬もあります。

■インフルエンザ予防対策について
インフルエンザの感染を予防するためには、インフルエンザウイルスに打ち勝つだけの十分な体力（抵抗力）をつけておくことがポイントです。
そのためには、
(1)「うがい」と「手洗い」の基本を忘れないことは言うまでもありませんが、
(2)まずは十分な睡眠をとり、
(3)規則正しい生活をして疲れをためないことです。

「手洗い」は、手のひらから手の甲、指の間や爪の間、手首までしっかりとすること
が重要です。洗ったあとはきれいなタオルで水分を充分にふきとってください。

(4)さらに空気が乾燥していますので、お部屋には加湿器で加湿することも重要です。
加湿器が無い場合は、タオルを水につけて軽く絞って部屋に干しておくようにするなどの方法もあります。
(5)また、外出する時は「マスク」をつける癖をつけましょう。マスクは、自分が咳をしているときだけつけるのではなく、自分をインフルエンザ感染から守るためにも大切です。
(6)食事もきちんと摂るようにしましょう。
　インフルエンザに効果が期待できると思われるサプリメント（フコイダンや乳酸菌など）をこの季節だけでも飲用するのもよいかも知れません。

■せきエチケットを忘れずに
最後に、咳エチケットについてです。
もし、風邪の症状が出始めた場合、インフルエンザや風邪の感染を他の人に広げないためにも必ずマスクをつける「咳エチケット」を心がけましょう。
咳の射程距離は２メートルもあると言われていますので、少し離れている人にも感染させてしまう可能性があります。
街中では、マスクをつけていても鼻が出ているなどマスクの意味を成していない様子を見かけるときがありますが、マスクは、顔のサイズに合ったものを選び、鼻と口の両方を確実に覆うように顎の下まで装着して下さい。